ステップ1：物理的に距離を置く
スマートフォンの誘惑に打ち勝つためには、まず物理的に距離を置くことが効果的です。例えば、勉強部屋とは別の部屋にスマホを置くことで、手に取るまでの手間が増え、無意識に触ることを防げます 。
また、スマホを引き出しやカバンの中にしまい、視界から外すことも有効です。鍵付きの引き出しやカバンを使用すれば、さらに効果が高まります。
ステップ2：通知を制限する
通知は集中力を妨げる大きな要因です。勉強中は、スマホの通知をオフにするか、マナーモードやおやすみモードを活用して、通知をブロックしましょう 。
また、特定のアプリの通知だけをオフにすることも可能です。SNSやゲームアプリなど、特に気になるアプリの通知を個別に設定することで、勉強への集中を維持しやすくなります。
ステップ3：使用時間を制限する
スマホの使用時間を制限することで、勉強への集中力を高めることができます。iPhoneの「スクリーンタイム」やAndroidの「デジタルウェルビーイング」などの機能を活用して、使用時間を管理しましょう 。
また、特定のアプリの使用時間を制限することで、SNSやゲームなどの誘惑を減らすことができます。必要に応じて、保護者と一緒にルールを作成し、スマホの使用を管理することも効果的です。
これらのステップを実践することで、スマホの誘惑を断ち切り、勉強に集中する環境を整えることができます。自分に合った方法を見つけて、効果的な学習習慣を築いていきましょう。
